Zdrave i lagane večere bez puno kalorija

Mnogi se bore sa kasnonoćnim gladovanjem i traže ideje za večeru koja će ih zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija. Ako i vam se dešava da ogladnite oko 7-8 uveče, ovaj članak je za vas. Donosimo vam niz saveta i ideja za zdrave večere koje neće remetiti vaš san niti uticati na kilažu.

Zašto je važno birati pravu večeru?

Večera bi trebala da bude lagan obrok, lako svarljiv, a da pritom obezbedi dovoljno proteina i vlakana kako biste se osećali siti tokom noći. Ključ je u izboru namirnica koje ne opterećuju organizam pred spavanje, a istovremeno pružaju osnovne nutrijente.

Ideje za zdrave večere

1. Proteini i povrće

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večernji obrok. Neki od predloga uključuju:

• Tunjevina u salamuri sa svežom salatom (zelena salata, paradajz, krastavac, malo maslinovog ulja i limuna).
• Pileće belo meso pečeno u rerni ili na tiganju bez ulja, uz kuvano povrće (brokoli, karfiol, šargarepa).
• Jaja (belance) sa svežim povrćem ili laganom salatom.

2. Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti

Nemasni sir ili jogurt sa manje od 10% mlečne masti može biti dobra opcija:

• Posni sir (npr. "Ella" sir) sa svežim povrćem ili integralnim hlebom u minimalnim količinama.
• Jogurt sa niskim procentom masti sa malo mekinja ili ovsenih pahuljica (u umerenim količinama).

3. Supa od povrća

Lagana supa od povrća (kupus, šargarepa, brokoli) može biti dobar izbor, posebno ako se spremi bez dodatka testenine ili krompira. Možete dodati malo nemasnog sira za puniji ukus.

4. Kokice bez ulja

Kokice spremljene bez ulja (u vazdušnoj aparatu za kokice) su niskokalorična opcija koja može zasititi. Međutim, ne treba ih jesti u velikim količinama.

Šta izbegavati uveče?

Da biste izbegli nepotrebno unošenje kalorija pred spavanje, izbegavajte:

• Voće - sadrži fruktozu koja se teže vari uveče.
• Peciva i testenine - bogate su ugljenim hidratima koji se pretvaraju u masti ako se ne potroše.
• Gazirane sokove i slatkiše - šećeri remete san i doprinose debljanju.

Zaključak

Večera ne mora da bude obrok koji izaziva grižu savesti. Ključ je u pravilnoj kombinaciji proteina i povrća, uz umeren unos zdravih masti. Ako ostanete dosledni u izboru laganih večera, osetićete poboljšanje u kvalitetu sna i osećaju lagodnosti u stomaku ujutru.