Nordijsko hodanje: Kompletan vodič za početnike

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se veći broj mišića, što čini nordijsko hodanje efikasnijim od običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene prednosti:

• Angažovanje više mišića: Tokom nordijskog hodanja angažuje se oko 600 mišića, što znači da tijelo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Pogodno za sve uzraste: Ova aktivnost je prikladna za ljude svih uzrasta, bez obzira na fizičku kondiciju.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i poboljšati krvni pritisak.
• Gubitak kilograma: Efikasno sagorevanje kalorija čini ga odličnim izborom za one koji žele da smršaju.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i lako se uči. Evo osnovnih koraka:

1. Držite palice prirodno, bez naprezanja.
2. Prilikom hodanja, prvo stavite petu na tlo, a zatim pređite na prste.
3. Ruke treba da prate pokrete nogu, što omogućava ravnomernu distribuciju opterećenja.
4. Palice koristite za potiskivanje, što aktivira gornji deo tela.

Oprema za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje potrebne su vam specijalne palice i udobna obuća. Evo šta treba imati na umu:

Palice za nordijsko hodanje

Palice su obično teleskopske, što omogućava prilagođavanje visine. One su lakše i izrađene od specijalnog materijala koji omogućava dobro prianjanje na različite terene. Ne koristite obične skijaške palice jer nisu pogodne za ovu vrstu aktivnosti.

Obuća

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice ili patike. Ako planirate hodanje po planinama, obratite pažnju na kvalitetnu obuću sa dobrom podrškom za stopala.

Saveti za početnike

Ako ste početnik u nordijskom hodanju, evo nekoliko korisnih saveta:

• Započnite polako: Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Pratite puls: Za optimalno sagorevanje kalorija, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti.
• Izaberite pravi teren: Nordijsko hodanje može se praktikovati na raznim terenima, ali početnici treba da izbegavaju strme staze.
• Ostanite hidrirani: Ponesite sa sobom dovoljno vode, posebno ako hodate toplim danima.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Nordijsko hodanje je odličan način za gubitak viška kilograma. Zahvaljujući angažovanju velikog broja mišića, tijelo troši više kalorija nego kod običnog hodanja. Ključ je u pravilnoj tehnici i održavanju pulsa na optimalnom nivou za sagorevanje masti (do 135 otkucaja u minuti).

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Ono jača mišiće, poboljšava kondiciju i uči pravilnoj tehnici hodanja. Ako planirate uspon na planinu, koristite palice za rasterećenje nogu i ravnomernu distribuciju težine.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja donosi brojne zdravstvene prednosti. Bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju, ova aktivnost može vam pomoći da smršate, poboljšate zdravlje i uživate u prirodi. Nabavite palice, obujte udobne patike i krenite u avanturu nordijskog hodanja!