Namirnice koje pomažu u gubitku kilograma i ubrzanju metabolizma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti neke od najefikasnijih namirnica koje mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se sve više koristi u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje. Morske alge su bogate mineralima i vitaminima, što ih čini izvrsnim dodatkom zdravoj ishrani.

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji. Konzumacija ljutih papričica može povećati sagorenje kalorija za 15 posto, a efekat traje i do dva sata nakon obroka. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavna istraživanja su pokazala da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf je koristan i za pročišćavanje sinusa, pa se preporučuje i u vrijeme prehlada.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi i zelenom čaju, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Konzumacija kofeina može pomoći u održavanju zdravog metabolizma, ali treba ga konzumirati umjereno.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je poznat po svojim brojnim zdravstvenim benefitima. Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Đumbir je omiljena kineska namirnica koja pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Holandski naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Proteini su ključni za sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije za probavu proteina nego ugljikohidrata ili masnoća. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona koji je zaslužan za dobro raspoloženje. Konzumacija proteina može pomoći u održavanju mišićne mase dok gubite masnoće.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju razine kolesterola. Istraživanja su pokazala da jaja ne samo da pomažu u gubitku težine, već i u redukciji razine kolesterola. Jaja su bogata proteinima i hranjivim sastojcima, što ih čini izvrsnim izborom za doručak.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim efektom, poput šparoga, repe, kelja, kupusa, mrkve, celera, krastavaca, hrena i rotkvica, pomažu u izlučivanju tekućina iz tijela i stimulaciji metabolizma. Ove namirnice su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima, što ih čini važnim delom zdrave ishrane.

Voće i povrće

Svježe voće i povrće, poput jabuka, kupina, ribizli, malina, naranči, limuna, grejpfruta, mandarina, krušaka, šparoga, mrkve, repe i celera, pomažu u sagorijevanju masnoća i regulisanju apetita. Ovo voće i povrće su bogati pektinom, vitaminima i mineralima, što ih čini idealnim za zdravo mršavljenje.

Soja

Soja je jedna od najpopularnijih mahunarki u svijetu i bogata je proteinima, izoflavonima i lecitinom. Soja pomaže u smanjenju nivoa kolesterola i pritiska, a takođe ima pozitivan efekat na vitkost.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava prijevremeno ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju krvi. Češnjak je jedno od najboljih sredstava u prevenciji i liječenju začepljenja krvnih žila.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna su važna za zdravlje probavnog sistema. Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti, pomažu u regulisanju probave i smanjenju kolesterola. Namirnice bogate vlaknima uključuju cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašaste plodove.

Šta jesti i kada jesti

Kako biste počeli skidati kilograme, važno je biti svjesni ritma svoga metabolizma. U prvoj polovini dana metabolizam je najaktivniji, pa je to najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana, poput supe, povrća kuhanog na pari ili ribe. Preporučuje se večerati oko 18 sati kako bi organizam imao dovoljno vremena za probavu pre spavanja.

Žvakanje i gubitak kilograma

Žvakanje igra ključnu ulogu u gubitku kilograma. Kada više i dulje žvačete, mozak šalje trbuhu poruku da je dovoljno jeo i da je sit. Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se popiti čašu tople vode na prazan želudac, a tokom dana konzumirati dvije do tri litre filtrirane vode. Osim vode, preporučuje se i konzumacija mlijeka, biljnih čajeva i prirodnih voćnih sokova.

Zaključak

Uvrštavanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može značajno pomoći u gubitku kilograma i ubrzanju metabolizma. Važno je pristupiti ovom procesu sa razumom i strpljenjem, jer usvajanje novih navika nije lak proces. Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i zdravih životnih navika, postizanje željene težine postaje ostvariv cilj.