Kako Se Rešiti Viška Kilograma Nakon Porodjaja - Saveti i Ispovesti

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom porodiljama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa viškom kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik gde svaka od nas može da beleži svoje napredovanje, izazove i recepte.

Zašto je teško smršati nakon porodjaja?

Mnoge majke se suočavaju sa istim problemom - kontrola ishrane je izuzetno teška kada se brine o bebi. Često se desi da pojedemo samo par jabuka i popijemo nekoliko kafa tokom dana, a onda uveče, umesto zdravog obroka, posegnemo za nečim brzim i nezdravim jer smo iscrpljene.

Kako jedna od učesnica diskusije kaže: "Ponekad za ceo dan pojedem 3 jabuke i 2 kafe, a kad beba zaspi, umesto da skuvam nešto zdravo, jedem plazmu jer sam premorena."

Kolektivna podrška kao ključ uspeha

Osnovna ideja ove teme je da kroz zajedničku podršku i razmenu iskustava pomognemo jedna drugoj da ostvarimo svoje ciljeve. Evo primera kako neke od nas beleže svoje napredovanje:

• Učesnica 1: Trenutna kilaža 84kg, cilj je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu.
• Učesnica 2: Trenutno 56.5kg, cilj 51-52kg. Vežbam trbušnjake i šetnju, planiram da se upišem na mix aerobik.
• Učesnica 3: Trenutno 62kg, cilj 56kg. Planiram da krenem sa laganim vežbama nakon 40 dana od porodjaja.

Ishrana nakon porodjaja - glavni izazovi

Kroz diskusiju se jasno vidi nekoliko ključnih problema koje majke imaju sa ishranom:

1. Neredovni obroci - Zbog brige o bebi, obroci se često preskaču ili jedu u nepravilno vreme.
2. Nedostatak vremena za pripremu hrane - Mnoge majke nemaju vremena da spremaju posebno hranu za sebe.
3. Želja za slatkišima - Umor i hormonalne promene često izazivaju jaku želju za slatkim.
4. Dojenje i ograničena ishrana - Strah od nadimanja bebe ograničava unos voća i povrća.

Praktični saveti za bolju organizaciju

U toku diskusije, učesnice su podelile neke korisne savete:

1. Planiranje obroka unapred

"Vikendom pravim veliki lonac supe ili čorbe i zamrznem pola. Dok se muž bavi bebom, ja spremam 2 jela."

2. Zdrave zamene

"Umesto kupovnog muslija, sama pravim od ovsenih pahuljica, lanenog semena, badema i seckanog voća. Mnogo je zdravije i ukusnije."

3. Spremanje hrane za celu porodicu

"Ne moraš da kuvaš odvojeno za sebe. Ako dinstaš pileće belo sa povrćem, dodaj još malo i eto ti obroka. Ono što se kuva za sve, samo smanji zapršku i so."

Trening uz bebu

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Evo kako neke majke rešavaju ovaj problem:

• Kućni trening: Vežbe sa težinom tela, trbušnjaci, vežbe sa DVD-ima.
• Šetnje sa bebom: Koristan način da se budemo aktivne dok beba spava u kolicima.
• Trening dok beba spava: Kratke, intenzivne sesije tokom bebine dremke.
• Večernji treninzi: Neke teretane imaju termine kasno uveče, nakon što partner dođe sa posla.

Šta izbeći u ishrani?

Kroz diskusiju se ističu sledeći saveti:

• Margarin - Zamijeniti ga maslinovim uljem ili puterom.
• Supice iz kesice - Sadrže mnogo aditiva, bolje je skuvati svežu supu.
• Kupovni musli - Često sadrže dodate šećere, bolje je praviti sami.
• Preskačanje obroka - Vodi kasnijem prejedanju.

Kako izdržati i ne odustati?

Ključni saveti za motivaciju:

1. Postavite realne ciljeve - 2-3kg mesečno je zdrav i održiv tempo.
2. Vodite dnevnik ishrane - Beleženje obroka pomaže u svesnosti o unosu hrane.
3. Nemojte biti prestroge prema sebi - Ponekad je u redu pojesti nešto slatko, bitno je da ne postane navika.
4. Tražite podršku - Kao što ova tema pokazuje, zajednička podrška je neprocenjiva.

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porodjaja je izazovan proces koji zahteva strpljenje i organizaciju. Kroz ovu temu vidimo da ključ uspeha leži u:

• Planiranju obroka unapred
• Pronalaženju vremena za sebe
• Zameni nezdravih navika zdravijim
• Podršci drugih majki koje prolaze kroz istu situaciju

Kao što jedna od učesnica kaže: "Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu i redovnu aktivnost. Najvažnije je biti uporna i ne odustajati."

Imate li vi iskustva sa gubitkom kilograma nakon porodjaja? Podelite svoje savete i izazove u komentarima!