Kako postići rezultate sa Jillian Michaels programima - Iskustva i saveti

Jillian Michaels je jedan od najpoznatijih fitness trenera čiji programi kombinuju kardio i vežbe snage za brze rezultate. U ovom članku ćemo podeliti iskustva, savete i praktične informacije o njenim najpopularnijim programima.

Najpopularniji Jillian Michaels programi

30 Day Shred

Ovaj program traje 30 dana i sastoji se od tri nivoa koja se rade po 10 dana. Svaki trening traje oko 25 minuta i kombinuje kardio, vežbe snage i vežbe za trbušnjake. Struktura je 3-2-1: 3 minuta snage, 2 minuta kardio i 1 minut za trbušnjake.

Body Revolution

12-nedeljni program sa promenljivim treningima koji ciljaju različite mišićne grupe. Idealno rešenje za one koji žele komplet transformaciju tela. Program uključuje dva dana vežbi snage i jedan dan kardia.

Ripped in 30

Sličan 30 Day Shred-u, ali sa četiri nivoa koja se menjaju svake nedelje. Intenzivniji je i zahteva više kondicije. Mnogi korisnici smatraju da daje bolje rezultate od 30 Day Shred-a.

Iskustva korisnika

Mnoge korisnice su primetile vidljive rezultate već posle nekoliko nedelja redovnog vežbanja:

"Presrećna sam što sam završila Ripped in 30. Posle dva meseca kombinovanog vežbanja, rezultati su me oduševili. Trbušnjaci su mi se oblikovali, salo na kukovima se potpuno otopilo. Mogu da istrčim 6 km bez problema."

"Body Revolution mi je dao najbolje rezultate. Za mesec dana sam smanjila struk za 3 cm, stomak za 4 cm i butine za 2 cm, iako sam ponekad jela slatkiše i čipse."

Saveti za početnike

• Krenite polako - Ako ste potpuni početnik, bolje je početi sa Beginner Shred programom
• Ne odustajte od upala - Prvih 10-15 dana su najteži dok se telo ne navikne
• Koristite odgovarajuće tegove - Počnite sa 1-2 kg i povećavajte postupno
• Ne preskačite zagrevanje i istezanje - Ključno je za prevenciju povreda
• Pravite pauze - Preporučuje se jedan dan odmora nedeljno

Često postavljana pitanja

Koliko kalorija se sagori tokom treninga?

Prosečno se sagori 200-300 kalorija po 30-minutnom treningu, zavisno od intenziteta i težine.

Da li su programi pogodni za muškarce?

Da, posebno Body Shred i Body Revolution programi su pogodni i za muškarce, samo sa većim tegovima.

Kada je najbolje vreme za vežbanje?

Mnoge korisnice preferiraju jutarnje vežbanje na prazan stomak, ali najvažnije je da vežbate u vreme koje vam odgovara.

Rezultati

Redovno vežbanje Jillian Michaels programima donosi:

• Smanjenje obima (posebno u struku i kukovima)
• Povećanje mišićne mase i definicije
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Smanjenje celulita
• Poboljšanje držanja tela

Ishrana

Iako vežbanje donosi rezultate, ishrana je ključna. Neke od preporuka korisnika:

• Izbacite belo brašno i šećer
• Povećajte unos proteina
• Jedite više povrća i voća
• Pijte dovoljno vode (2-3 litra dnevno)
• Izbegavate prerađenu hranu

Zaključak

Jillian Michaels programi su dokazano efikasni za brze i vidljive rezultate. Ključ uspeha je u redovnosti, pravilnoj tehnici izvođenja vežbi i strpljenju. Kao što jedna od korisnica kaže: "Samo polako, rezultati neće izostati!"