Iskustva sa posleporođajnim mršavljenjem i ishranom

Izazovi posleporođajnog mršavljenja

Mnoge mame se suočavaju sa izazovom gubljenja kilograma nakon porođaja. Kako jedna od učesnica diskusije kaže: "Ostalo mi je 10 kg nakon porodjaja i nikako neće same da odu. Svaki dan se svađam s njima."

Glavni izazovi koje mame navode uključuju:

• Nedostatak vremena za pripremu posebnih obroka
• Potreba za dovoljnom količinom hranljivih materija zbog dojenja
• Slatkiši kao velika iskušenja
• Nepravilni raspored obroka zbog brige o bebi
• Ograničene mogućnosti za fizičku aktivnost

Popularni pristupi ishrani

U raspravi se spominju različiti pristupi ishrani koje mame koriste:

Hrono ishrana

Više učesnica spominje hrono ishranu kao svoj izbor: "Uvela sam svako jutro zeleni čaj umesto kafe... dobro doručkujem pa tek onda kafa i stvarno sam sita do 14h."

UN dijeta

Neke mame se odlučuju za UN dijetu: "Sada imam novi plan, ovog puta to je UN dijeta... za sada sam baš zadovoljna, nisam gladna a kilogrami lagano idu na dole."

Intolerancije na hranu

Jedna od mama podelila je svoje iskustvo sa testom intolerancije: "Uradila sam test intolerancije na hranu i skinula 3 kg u toku aprila."

Ishrana i dojenje

Poseban izazov predstavlja balansiranje između mršavljenja i očuvanja dovoljne količine mleka:

"Ja dojim svoju bebu evo već 4 meseca... moraš da jedeš ali raznovrsno i zdravo što ne mora da znači da treba da bude kaloricno."

Neke mame primećuju da određene dijete mogu uticati na količinu mleka: "Posle 10 dana hrono ishrane stomak je nestao ali sa njim i mleko koje se prepolovilo."

Opšte preporuke koje se spominju:

• Izbegavati belo brašno i šećer
• Povećati unos proteina i povrća
• Piti dosta vode (2-3 litra dnevno)
• Ne preskakati obroke
• Ograničiti večernje grickalice

Fizička aktivnost

Uz ishranu, mame razmatraju i različite oblike fizičke aktivnosti:

Kućni trening

Mnoge mame se odlučuju za vežbe kod kuće: "Vezbam naizmenično scientific 7 minute workout 2 kruga... + svakog dana šetnja od bar sat i po."

Šetnje

Šetnja sa kolicima često je najpraktičniji izbor: "Svakodnevno šetam banjičkom šumom po 2h."

Teretana

Neke mame uspevaju da uklope teretanu u raspored: "Odlučila sam se sa muzem da posle kupanja podojim medu a onda ga on uspava dok ja u dnevnoj odradim vežbice."

Mentorski saveti i podrška

Diskusija pokazuje koliko je važna međusobna podrška:

"Nemoj tako da razmišljaš ti si već isplanirala da prekršiš. Možda možeš da jedeš ono neutralno povrće. Inače, čitala sam da treba da nastaviš sutra kao da se ništa nije dogodilo, nema ponavljanja dana."

Ključni saveti koje iskusnije mame daju novijim mamama uključuju:

• Ne očekivati brze rezultate
• Ne kažnjavati se za eventualne propuste
• Tražiti podršku u partneru i porodici
• Pratiti progres merenjem obima, ne samo kilograma
• Biti strpljiva prema svom telu

Zaključna razmišljanja

Proces posleporođajnog mršavljenja je individualan i zahteva strpljenje. Kao što jedna od mama kaže: "Polako, sve će se vratiti na svoje. Nekome treba više vremena, nekome manje."

Ključne lekcije iz ovog iskustva uključuju:

1. Svaka mama treba da pronađe pristup koji odgovara njenom organizmu i životnom stilu
2. Dojenje i zdravlje bebe treba da budu prioritet
3. Male promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti vremenom daju rezultate
4. Podrška drugih mama može biti neprocenjiva
5. Važno je ceniti svoje telo i sve što je postiglo u trudnoći i porođaju

Kao što zaključuje jedna od učesnica: "Važno je da ide na dole, bitno je da se osećam malo lepše... ali nikako da se iskombinujem da vežbam." Ovaj realan pristup pokazuje da savršenstvo nije cilj, već postepeno poboljšanje.